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骑师健身训练-马步配脚跟。。

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图片来源于互联网马步的目标:腓肠肌力量,踝关节灵活性设备:我该怎么办20×40厘米的平台?1) 站直,两腿之间的距离与马背的宽度相同。膝盖应该比肩膀稍微宽一点。2) 把脚趾放在桌子上,脚后跟就能离开地面。3) 用脚后跟慢慢地触地几秒钟。4) 在保持平衡的同时,尽可能抬高脚跟。5) 当你抬起你的脚跟时,把你的膝盖折进去,这样它们就和肩同宽了。6) 慢慢地把脚后跟放回地面。7) 重复7到10次。挑战:使用杠铃增加练习难度。

这项运动将增加你腓肠肌的力量,并改变你的焦点从脚尖到脚跟。这些部分控制你在马上的位置。有节奏地做运动,但不要跳起来。向前看,头挺直,好像你在骑马。核心稳定性是骑手在马背上的稳定性和平衡的首要问题——你和你的马不断地移动,你在马背上处于动态位置。这需要更自然和小心的平衡。我们称之为“核心稳定”。构成核心稳定性的因素有五个:重心、稳定性、能量、对称运动、不对称运动。背部和腹部肌肉负责你在马背上的稳定性。

加强这些肌肉可以帮助你在骑行过程中保持平衡。重心你的重心影响你的平衡。你必须考虑如何成倍增长,弥补你的缺点。例如:一个躯干长、腿短、重心高的骑手需要背部更强壮,必须注意上身摇晃对你与马平衡的影响,尤其是当马跳跃时。稳定你的臀部,膝盖和脚踝也被称为腿部稳定器或横向臀部吸收。他们需要更多的灵活性、力量和控制力。你的骨盆用来吸收马背的力量,所以必须协调,这就需要骨盆和腰椎之间更有效的协调。一个灵活和强大的背部是必不可少的。

这不仅能改善你短期的骑行平衡,还能防止你长期的骨科问题。除了吸收能量外,你还需要传递你的马所产生的能量。试着想想马是如何给你能量的(与下面的障碍马着陆相比)。这种能量治疗会严重影响骑手、马匹的平衡和安全。对称的姿势你的身体应该从各个角度对称。就像训练马直立向前一样。你身体的完整和平衡也是至关重要的。我们大多数人,像马一样,一边做得比另一边好。一些体育锻炼可以帮助我们改善和解决这种情况。非对称姿态的辅助作用大多是不对称的。

当你在空中换腿时,你需要让你的马绕着你的内腿弯曲。将外腿稍微向后移到腹部腰带的后面,并稍微移动腿部以改变对坐骨的压力。这样做是隐蔽的,精确的和不对称的。(骑马)。。

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